z pilka

4.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - stacje 2min pracy + 1min przerwy: brzuszki z piłką lekarską (duża taka ;-) ) z rzutem do partnera naprzeciwko; skakanka; walka z cieniem z 1kg hantelkami; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące ciosy proste; worek; rzuty piłka lekarską do [...]

15.03.2012 (czw) Trening (aeroby od 2 tygodni, 4 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: *40 min - bieganie -8 km w tempie 4min 45 sek /km *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 5 **odwrotne brzuszki x 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 [...]

przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]

dzieki dziewczyny w takim towarzystwie to sie chce chciec ok to miska z wczoraj i dzisiaj... jestem taaka glodna ze wrabalam pol kilgrama tego dorsza.... i chodzi za mna cos do zjedzenia jkies lody czy cos dobrze ze mam spotkanie i wychodze z domu bo pewnie bym na czyms pekla wyzalam juz z lozka wiec moze i wieczorem jakis ruch wcisne ...jak sie [...]

no to bylo dzisiaj przyznaje sie bez bicia @ jedna wredna popchela mnie po to toblerone....ale odrobilam w polu znaczy cwiczac ..... cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

micha pierwsza z raportu dziennego cw - drugie zrobione pol godziny rower cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

mam tez okropna dysproporcje podczas skakania z pilka. naprawde wsadze dwoma,plecak tez zrobie,jedna, tylem. na styk. przy narzucie juz duzo lepiej. a reka do celu to jeszcze wyzej. musze duzo targac zarzutu,power clean bo to podobno poprawia skok z pilka a u mnie z tym slabo. tak samo poprawia to ponoc wykonywanie plyo z pilka w rekach. [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]

W twoim wieku nie zajmuj się robieniem szybkości, dynamiki czy wytrzymałości (kondycji). Jedyne co to ćwiczenia gimnastyczne i na koordynację ruchową. Musisz ćwiczyć kontrolę nad piłką. Czyli prowadzenie piłki (różnorakie ćwiczenia z pachołkami, slalomy itp.). Nauka zmiany tępa, zwrot kierunku biegu. Zwykłe bieganie z piłką (ograniczając [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 32 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 pieczywko chrupkie 40 maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z piersi kury 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]

W środę troche sobie pojeżdziłam rowerkiem stacjonarnie. w czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x8 8x60/8x60/8x60/8x65 4. inverted rows 4x8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 ogólnie miałam mega domsy po [...]

09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]

Mam jeszcze pytanie co do treningów - ile razy w tygodniu robić trening z piłką? 3? 4? Czy powinnam kończyć je jeszcze aerobami (ok. 20 min?). W dni pomiędzy treningami z piłką planuję wrzucić treningi wytrzymałościowe (2? 3?). Czy w te dni zaplanować jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające, czy nie będzie to już konieczne? Chciałabym zwłaszcza [...]

[...] padnij powstan x30 sek pajacyki x30sek zmiany nog (przeskoki) opierajc sie rekami o ziemie x30 ske caly obwod x5 przerwa do 30sek. Do tego jakis obwodzik na brzuch, czy to z pilka czy bez... Na silowni trening z maksymalnym obciazeniem , taki typowo na sile ok 1 -6 powtorzen, tylko cwiczenia zlozone typu przysiad przedni, tylny i z rekami nad [...]

[...] 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg [...]

Gryf ma 1.30 m. Kurcze, z tymi wznosami to muszę w takim razie poćwiczyć, żeby wyczuć - dziękuję za uwagę. A z piłką to to co ma być?

No ale brzuszkow to duzo,ja nie robie brzuszkow,sporadycznie i jakies 3 serie po 15 ale z pilka lekarska 10kg.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]